현타오는 번아웃 증후군 테스트해보세요

현타오는 번아웃 증후군 테스트해보세요

 

작은 감기 증상 방치하다 점점 커져서 폐렴이 될 수 있듯이 번아웃 증후군의 심리적인 증상도 가볍게 넘기면 점점 심해져 수면장애나 불안증, 우울증과 같은 위험수위로 진행될 수 있습니다. 아래에서 번아웃 증후군의 증상들과 자가진단 테스트를 확인해보시고 극복하는 방법에 대한 아이디어도 얻어보세요.

 

 

 

 

번아웃 증후군이란?

 

하루 종일 일에 치이다 퇴근하면 녹초가 돼서 아무도 만나기 싫고 그냥 집에 들어가 자고만 싶은데 그렇다고 잠도 잘 오지 않더라고요. 혹시 내가 우울증인가? 불안할 때가 있었는데요.

 

아무 이유없이 갑자기 현타가 왔다면 번아웃 증후군 증상일 수 있습니다. 직장인의 85%가 번아웃 증후군을 겪고 있다고 하는데요. 영어로 burn out, 말그대로 다 불타버리고 재만 남은 상태와 같다고 해서 붙여진 이름입니다.

 

 

의학적으로 얘기하면, 우리 몸의 에너지원 중 즐거움, 쾌락을 담당하는 도파민이 고갈된 상태에서 계속 자신을 몰아세우다 뇌의 만족을 담당하는 보상회로에 이상이 생기고, 스트레스 호르몬인 코티솔이 쌓이면서 번아웃을 경험하게 됩니다.

 

그냥 스트레스아니고 만성 직업'병'입니다

 

Who 세계보건기구에서는 이 번아웃 증후군을 ‘제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스’로 규정했습니다. 의학적 질병은 아니지만 ‘제대로 관리’해야 하는 직업 관련 병 중 하나로 인정한 것이죠.

 

재만 남으면 아무리 부채질해도 다시 불씨를 살리기 어렵잖아요. 충분히 많이 쉬었는데도 계속 극심하게 피로한 증상이 6개월이상 지속된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 테스트 by 안전관리공단

 

우울증과는 달라요

 

참고로, 번아웃 증후군의 증상은 우울증과 다소 차이가 있다는 점을 기억하세요. 우울증의 경우 만성적으로 슬픈 감정이 지속적으로 반복되서 나타나는 증상이지만, 번아웃 증후군은 슬픈 감정보다는 극도의 피로감과 무기력함이 더 크고 즐거운 감정이 줄어드는 상태를 보입니다.

 

 

번아웃 증후군 자가진단해보세요

 

번아웃 증후군은 ‘피로함’ 뿐 아니라, 기억력과 집중력 저하도 불러오는데요. 가벼운 건망증 정도가 아니라 치매와 비슷하게 가스불을 켜고 외출한다던지 같은 문구를 계속 어려번 쓴다던지와 같은 전에 없던 실수들을 저지르게 됩니다.

 

아래의 안전관리공단에서 제시한 17개의 문항을 통해서 번아웃증후군 증상은 아닌지 자가진단 테스트를 해보세요.

 

전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점.
85점 만점 기준 65점 이상 위험

 

 

 

1번. 쉽게 피로를 느낀다.

2번. 하루가 끝나면 녹초가 된다.

3번. 아파 보인다라는 말을 자주 듣는다.

4번. 일이 재미없다.

5번. 점점 냉소적으로 변하고 있다.

6번. 이유 없이 슬프다.

7번. 물건을 잘 잃어버린다.

8번. 짜증이 늘었다.

9번. 화를 참을 수 없다.

10번. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.

11번. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.

12번. 여가 생활을 즐기지 못한다.

13번. 만성 피로, 두통, 소화 불량이 늘었다.

14번. 자주 한계를 느낀다.

15번. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.

16번. 유머 감각이 사라졌다.

17번. 주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.

 

 

 

번아웃 증후군 극복하려면?

 

위의 번아웃 증후군 테스트 항목에서 일치하는 점들이 많이 나오셨나요? 거의 모든 항목과 일치한다고요? 아래 글에서 번아웃 증후군 이름을 처음 만들어 발표한 허버트 박사의 번아웃 증후군이 진행되는 6단계와 극복할 수 있는 방법에 대한 글을 참고해보세요.

 

번아웃 증후군 극복하는 방법

 

 

 

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