더 빨리 붙는 갈비뼈 골절에 좋은 음식

갈비뼈 골절로 치료 중이라면 특히나 칼슘과 단백질 섭취가 중요합니다. 칼슘으로 유명한 멸치 외에도 냉장고를 열어보면 의외로 뼈 골절 회복에 도움을 주는 음식이 있습니다. 아래에서 갈비뼈 골절에 좋은 음식 리스트와 더 효과 높이는 법을 확인해보시기 바랍니다.

 

 

더 빨리 붙는 갈비뼈 골절에 좋은 음식

 

 

갈비뼈 골절에 좋은 음식

 

뼈가 부러지는 등의 골절은 응급상황이 아닌 이상, 시간이 약인 치료가 대부분입니다. 특히 갈비뼈가 부러진 경우에는 깁스를 할 수 없어 뼈가 빨리 아물어 붙기를 기다리게 되죠. 이때 뼈 붙는데 좋은 음식을 먹어준다면 그 시간을 조금은 더 단축할 수 있을겁니다.

 

 

기본적으로 뼈에 좋은 성분은 칼슙과 단백질이 필수적이고 그 효과를 돕는 비타민K, 비타민D, 비타민 C 콜라겐 등이 도움이 됩니다. 이러한 영양성분이 풍부하게 들어있는 음식을 찾아 정기적으로 섭취해주는 것이 중요한데요. 아래 갈비뼈 골절에 좋은 음식 리스트를 살펴보세요.

 

 

갈비뼈 골절에 좋은 칼슘을 챙기세요

• 멸치

뼈 건강하면 바로 멸치가 생각날만큼 칼슘의 대명사죠. 그만큼 칼슘 함량도 높지만 특히 마그네슘이 높아 뼈가 잘 붙는 음식입니다. 마그네슘은 뼈 형성에 도움을 주는 무기질로 뼈의 골밀도를 높여주어 주기 때문입니다.

 

 

• 말린 뱅어포

칼슘의 왕이라 불리는 멸치보다 칼슘이 더 풍부한 건 뱅어포입니다. 높은 칼슘 함량으로 골다공증 예방 식품으로 알려져 있습니다. 파래와 같은 단백질의 해초류와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 단 나트륨 함량이 높으니 섭취량에 주의하세요.

 

 

• 치즈

치즈에는 우유보다 칼슘 함량이 높은 식품입니다. 매일 1-2개씩 섭취해주면 뼈가 더 잘 붙는데 도움이 됩니다. 또한 소화 흡수율이 다른 식품보다 높아서 유아나 노인들에게 적합한 칼슘 식품입니다. 단, 포화지방 함량이 높으니 비만이나 고지혈증이 있다면 저지방을 선택해주세요.

 

 

• 해초류

다시마, 미역, 파래 등과 같은 해초류에는 특히 칼슘이 많습니다. 소고기를 넣은 미역국이나 김 그리고 각종 요리에 들어가는 다시마로 단백질과 함께 섭취해주면 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

갈비뼈 골절에 좋은 단백질을 챙기세요

• 두부, 두유, 병아리콩

이 셋의 공통점은 원재료가 콩이라는 것입니다. 콩에는 뼈 건강에 도움을 주는 단백질이 풍부한데요. 특히 섭취했을 때 체내 흡수률이 100%입니다. 또한 뼈를 구성하는 '인'이라는 성분이 풍부하게 들어가 있어 뼈 건강에 멸치와 함께 1순위로 나오는 음식입니다.

 

 

• 병아리콩

병아리콩은 일반 콩보다 단백질이나 칼슘 그리고 식이섬유가 더 많이 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 칼슘이 완두콩의 2배가 들어있을 만큼 슈퍼푸드로 인기이기도 합니다.

 

 

• 두유

두부의 경우, 한모에 단백질 하루필요 섭취량의 40%가 들어가 있습니다. 만약 치아가 좋지 않거나 먹기 어려운 경우 두유로 섭취해주면 좋습니다. 액체 성분이라 흡수가 잘되고 소화가 잘 된다는 특징이 있습니다. 단, 당분 함량에 주의해서 섭취해주세요.

 

 

같이 먹으면 더 좋아요

• 견과류

아몬드와 같은 견과류에는 오메가3이라는 지방산이 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸에서 뼈를 만드는 역할을 하기 때문에 뼈 골절 회복에 도움을 줍니다. 단 열량이 높으니 하루의 한 줌 정도만 먹고 한 종류보다 다양한 종류를 골고루 먹는 것이 좋습니다.

 

 

• 참깨

참깨에는 작지만 칼슘과 뼈 형성에 도움이 되는 인이 다량 함유되어 있어 골격 형성에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

갈비뼈 골절에 좋은 음식 먹을때 주의할 점

 

문제는 30대 이상의 성인이라면 그 흡수율이 점점 떨어지기 때문에 하루 권장 섭취량을 확인해 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

또한 위에 언급한 갈비뼈 골절에 좋은 음식들 중에는 그 자체만으로는 흡수율이 높지 않은 것들도 있습니다. 효과를 높이려면 흡수를 돕는 비타민D, 비타민K 등과 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

예를 들면, 치즈는 계란과 함께 먹는다던지 비타민K가 풍부한 브로콜리나 바나나를 함께 먹는 것입니다. 지금 냉장고에 이 중 하나가 있다면 오늘부터 아래의 음식들을 더욱 옆에 두고 섭취해주면 좋습니다.

 

 

음식으로 먹기 힘들다면

상황상 음식으로 칼슘이나 단백질을 섭취하는 것이 어렵거나 번거로운 분들은 칼슘 영양제로 복용하시면 미처 챙기지 못한 영양성분을 보충해줄 수 있습니다.

 

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더 중요한 것으로, 뼈 골절 중에는 금연과 금주가 필수입니다. 특히 담배는 체내에 일산화탄소 농도를 높여 무기질이 뼈로 전달되는 걸 막습니다. 이 경우 금이 가거나 부러졌을 때 잘 붙지 않거나 뼈가 붙는데 더 오래 걸리게 됩니다.

 

 

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